D’après les statistiques, plus de 20% de la population est confrontée à l’insomnie. Ces troubles du sommeil ayant plusieurs facteurs peuvent avoir une incidence sur la vie quotidienne. Pourtant, il existe des solutions naturelles et à portée de main qui aident à retrouver une meilleure qualité de sommeil et à bénéficier de toutes ses vertus. La respiration profonde est une technique qui a su faire ses preuves au fil du temps et qui est adoptée par de plus en plus de personnes.
La respiration profonde, qu’est-ce que c’est ?
La respiration profonde se définit comme une technique de respiration lente qui nécessite une prise d’air importante. Considérée comme une forme de relaxation intensive, elle participe profondément au bien-être et a un impact sur la qualité de sommeil. La respiration profonde sollicite pleinement le diaphragme et les poumons pour apporter une quantité maximale de flux d’air dans l’organisme.
Pour les personnes à la recherche de l’Hypnothérapeute Suisse, une séance d’hypnose à Lausanne vous fera le plus grand bien. Généralement, ces séances incluent des moments de respiration profonde pour une amélioration de la concentration et de la relaxation, ce qui est essentiel lors d’une séance d’hypnose.
Dans cet état modifié de conscience, le patient entre dans une transe hypnotique. Par le biais de la respiration profonde, l’hypnose ou l’auto-hypnose nous permet de nous réconcilier avec nous-même et d’entamer un processus de guérison de nos phobies grâce à la suggestion. Grâce à cette thérapie, le praticien a accès à l’inconscient pour stimuler la mémoire, restaurer la confiance en soi et la créativité. Pour maintenir son bien-être, le patient pourra avoir recours à des séances de méditation sollicitant aussi la respiration profonde.
Les bienfaits de la respiration profonde
Adopter la technique de la respiration profonde a des effets bénéfiques sur la santé en général et sur le sommeil en particulier. En prenant de profondes inspirations et de lentes expirations, vous êtes en mesure de faire le vide dans vos pensées qui peuvent créer des tensions. Avec un esprit calme et apaisé, il est plus facile de vous détendre et de vous concentrer sur votre respiration.
Dans cet état, respirer profondément vous aide à glisser tout en douceur dans un sommeil profond et réparateur. Cette forme de respiration a aussi d’autres effets, à savoir un meilleur contrôle de votre souffle lors de vos nuits tout en réduisant les risques d’apnée du sommeil et lutter contre l’insomnie.
Un allié pour le bien-être mental…
Plusieurs études ont prouvé que la respiration profonde a un impact positif sur le bien-être émotionnel et mental. En effet, respirer profondément permet d’améliorer la gestion du stress, d’évacuer l’angoisse et l’anxiété légère. Cette forme de respiration déclenche le système nerveux parasympathique qui ralentit un rythme cardiaque anormalement élevé. Cela a pour effet de favoriser la relaxation et la régénération des cellules tout en participant à un meilleur rythme de sommeil.
…mais aussi sur le corps
Pratiquer régulièrement la respiration profonde régule non seulement le système nerveux, mais aussi le système cardiovasculaire. En ralentissant le rythme cardiaque, il réduit les risques de contracter des maladies cardiovasculaires comme l’arythmie cardiaque, l’infarctus et l’accident cardiovasculaire cérébral (AVC). De plus, la respiration profonde facilite la circulation sanguine dans les vaisseaux sanguins vers le cœur, le cerveau et le foie avec une meilleure oxygénation.
Elle agit aussi sur le système digestif en facilitant la digestion. Les risques de ballonnements, de constipation ou de selles chroniques sont ainsi réduits. Une meilleure digestion permet également le soulagement du syndrome du côlon irritable. Enfin, la respiration profonde aide à détendre et à relaxer les muscles et les articulations. Elle élimine les toxines dans le sang, renforce le système immunitaire et améliore la posture.
Comment faire la technique de la respiration profonde ?
La technique de la respiration profonde, encore appelée respiration diaphragmatique, nécessite de prendre une grande inspiration et une profonde expiration. Elle se différencie de la respiration thoracique qui est beaucoup moins profonde et qui peut causer des douleurs au niveau des muscles sur le long terme. La respiration thoracique se fait en quelques étapes, à savoir :
- Idéalement, tenez-vous assis. Vous pouvez aussi opter pour la position debout ou couchée.
- Posez une main sur votre ventre afin de sentir chaque mouvement de votre diaphragme.
- Inspirez lentement par le nez en remplissant progressivement vos poumons. Prenez votre temps au risque de vous étouffer. Vous devriez sentir votre abdomen se gonfler petit à petit.
- En expirant, assurez-vous de détendre au maximum l’ensemble de votre corps : les épaules détendues ainsi que la mâchoire. Si nécessaire, expirez lentement par la bouche.
Lors des premiers essais, il est fréquent d’éprouver une légère sensation d’inconfort, mais elle sera vite dissipée. Pour des effets rapides, répétez cette opération au moins deux fois par jour. À l’heure du coucher, réservez-vous au moins cinq minutes de respiration profonde avant de vous mettre au lit. Vous obtiendrez plus rapidement des résultats. Pensez aussi à préparer le cadre de votre chambre pour un environnement paisible et favorable à un sommeil réparateur (espace bien rangé, musique douce, lumière tamisée, tenue confortable…).
Quelques précautions à prendre pour améliorer l’endormissement
Bien que la respiration profonde occupe une place importante pour l’endormissement, d’autres habitudes de vie permettront de profiter de meilleures nuits de sommeil. D’abord, il est recommandé de surveiller son alimentation, notamment à l’heure du coucher. Un repas trop riche consommé avant d’aller au lit ne pourra pas être digéré à temps et peut créer de l’inconfort pendant la nuit. La prise d’une infusion ou d’une tisane est aussi recommandée.
Pratiquer régulièrement une activité physique vous aidera aussi à mieux dormir en vous aidant à évacuer le stress et à favoriser la sécrétion de dopamine et de sérotonine. Songez aussi à accorder une place importante à la méditation. Elle créera en vous un sentiment de détente, d’apaisement et de sérénité afin de vous endormir. Intégrez dans votre routine hebdomadaire des séances de yoga pour bénéficier de tous ses effets.
Sabine Durand, rédactrice en astrologie et énigmes, décrypte pour vous les signes et symboles du monde caché autour de nous.